見た目を若返らせるコツと、老け顔を防ぐ簡単な対処法
実年齢よりも更けて見られることが多い「老け顔」で、悩む人はたくさんいます。
誰だって、できればいつまでも若々しい印象のまま年を重ねていきたい、と望みますよね。
今回は、いわゆる「老け顔」の原因と予防・改善方法について、具体的に解説していきます。
老け顔の原因とは！？
顔が実年齢よりも老けて見える「老け顔」は、顔に以下の要素が複数見られることにより、相手に「疲れた顔」という印象を与えることで起こると考えられます。
- 老け顔を作り出してしまう要素
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- 目の下に濃いクマがある
- 口がへの字に曲がっていて、いつも不機嫌そうに見える
- 口元に深いほうれい線が刻まれている
- 頬がたるんで、下がってしまっている
- 顔の肌にシワやシミ、くすみがたくさんある
- 髪のボリュームやツヤが失われている
上記のような老け顔の要素がそろってしまう原因としては、生まれつきの顔立ちの他、日ごろの生活習慣からダメージを受けた肌が、荒れてしまっている可能性が挙げられます。
もともと、男性の肌は女性の肌よりも保有する水分量が少なく、日常的に髭剃りや紫外線によるダメージを受け続けているため、肌荒れしやすいのです。
このため、何もケアをしていないと習慣と紫外線、そして乾燥による肌ダメージがどんどん進み、シミ・シワ・たるみのある老けて見える肌になっていきます。
若返りを目指すための生活習慣とは
肌の状態を若返らせて老け顔を改善するには、生活習慣の改善が効果的と言われます。
具体的には、食事・運動・睡眠・喫煙と飲酒の習慣を、以下のポイントに注意しながら変えていくことで、顔と肌の若返りをはかることができます。
若返りのための「食事」習慣
タンパク質を中心としたバランスの良い食事と、腹八分目を意識して適度な空腹状態を保つことで、若返りに有効な以下のホルモンと遺伝子の働きが活性化されます。
- 細胞の代謝や整腸を促す、グレリンや成長ホルモン
- 長寿や若返りに影響すると言われる、サーチュイン遺伝子
加齢とともに減少する成長ホルモンの分泌量を増やせば、顔の印象も変わってきます。
若返りのための「運動」習慣
筋トレなどの無酸素運動で筋肉が疲弊・損傷すると、その修復のために若返りに有効な成長ホルモンの分泌量が多くなります。
一般的な筋トレの他、スクワットや腹筋など定番の動きをゆっくりと行うスロートレーニングも、身体への負担が少なく老け顔の改善に効果的です。
若返りのための「睡眠」習慣
肌を顔の若返りに効果的な成長ホルモンは、睡眠中に最も活発に分泌されます。
とくに、就寝後30分～1時間程度経過した深い睡眠（ノンレム睡眠）時に多く分泌されるため、寝つきと睡眠の質が高くなるよう工夫すると良いでしょう。
例えば、就寝時間にリラックスした状態になれるよう食事と入用は寝る2時間前までに済ませ、就寝30分前にはスマホやパソコンの使用をやめるなどがおすすめですよ。
若返りのための「喫煙と飲酒」習慣
喫煙や適量を超える過剰な飲酒の習慣は、血管を硬く脆くして老化させるため、肌の酸化・老化の原因となって老け顔を加速させます。
老け顔を気にしているなら喫煙の習慣はすぐに止めて、飲酒も多くて1週間に5日まで、1日あたりの適量を守って飲酒するよう改めてください。
老け顔防止の簡単表情筋エクササイズ
生活習慣の見直しとあわせて、顔を動かしている30以上もの表情筋を鍛えて、顔の印象を若返らせる方法もあります。
表情筋を鍛えることにより、以下のような効果から老け顔の改善が期待できるのです。
- 表情筋の強化が、老け顔改善にもたらす効果
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- 筋肉にハリが生まれることで、頬のたるみやほうれい線が引きあがり解消される
- 顔全体の血流が改善するため、目の下のクマや肌のくすみが消えやすくなる
- 血流の改善により肌の代謝も促進され、肌の状態が改善されていく
以下からは、老け顔改善に有効な表情筋エクササイズのやり方をご紹介しますので、顔のたるみ改善やフェイスラインの引き締めに、ぜひお役立てください。
- まず口角を左右思い切り引き上げるイメージで、笑顔をつくる
- 首筋を張るようなイメージで歯を食いしばり、フェイスラインに力を入れる
- 口角をもとの状態に戻す。ここまでを1セットとして、30回ほど繰り返し行う
- エクササイズが終わったら、だるい部分を軽くさするようにマッサージして終了
おわりに：見た目の老化防止と若返りには、老け顔の改善がおすすめ
相手にとってあなたの第一印象となる「顔」が老けていると、あなたという人物が「実年齢より老けている」という印象を与えかねません。相手に若い印象を与えたいなら、何よりも老け顔の改善に努めるのが賢明と言えるでしょう。
老け顔は、生活や食事の習慣の他、顔の肌の血流や筋力・代謝を良くするエクササイズを行うことで、かなり改善できます。この記事を参考に、あなたの実年齢よりも若々しい印象の顔を手に入れてくださいね。
