性欲を上げる食べ物、性欲を下げる食べ物を知っておこう！

男性の多くは、加齢とともに性欲低下や勃起不全に悩むようになると言います。
性欲低下や勃起不全はデリケートな問題なので、できればED治療薬や病院に頼らず、自力で改善したいと考える男性も多いでしょう。
今回は性欲を上げる作用のある食べ物と、性欲を下げる作用のある食べ物と運動習慣とあわせて、ご紹介していきます。

最近悩みの性欲低下。食べ物で性欲を上げる方法はある？

必ずしも改善できるとは限りませんが、性欲を上げる作用のある栄養成分・食べ物を積極的に摂ることで、性欲はある程度向上できるとされます。
ここからは、性欲を回復させる作用のある栄養成分と、それらを多く含む食べ物を具体的にご紹介します。

前立腺や睾丸に多く存在する「亜鉛」

男性器周辺に多く存在する亜鉛の不足は男性ホルモンの分泌低下を招き、性欲の減退や男性更年期障害を発症する一因となります。
亜鉛を積極的に摂ることは、性欲の回復にもつながるのです。

亜鉛が多く含まれる食べ物

牡蠣・シジミなどの貝類、ウナギ

抗酸化作用で老化を防ぐ「アリシン」

海綿体に血液が行き渡ることで成立する勃起は、個人差はあるものの加齢とともに血管が酸化・老化してくることで、難しくなってきます。
アリシンの積極的な摂取は、加齢や生活習慣病による性欲低下・勃起不全に効果が期待できます。

アリシンが多く含まれる食べ物

タマネギ、ニラ、ラッキョウ、ニンニク

血流を良くする「DHA、EPA」

悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、血液をサラサラにして血流を改善する作用のあるDHA、EPAも、性欲減退や勃起不全の改善に効果的です。
原因が加齢や生活習慣病である可能性が高い人は、特に積極的に摂取しましょう。

DHA、EPAが多く含まれる食べ物

サバ、イワシ、サンマなどの青魚

男性ホルモンの生成を助ける「ビタミンE」

ビタミンEには抗酸化作用と血流改善作用がある他、男性ホルモンの一種テストステロンの分泌を指示する、視床下部の働きを活性化させる作用もあります。
加齢・生活習慣病とあわせて、男性更年期による性欲低下にも効果的な栄養成分です。

ビタミンEが多く含まれる食べ物

アーモンドやピーナッツなどのナッツ類、アボカド、いくら、ウナギ

性欲と男性機能を高める「アミノ酸」

アミノ酸には男性機能を高め、男性の性欲を向上させる作用があります。
体内への吸収にはタンパク質が欠かせないことから、動物性・植物性のタンパク質に豊富に含まれているので、脂質に注意しながら積極的に摂取しましょう。

アミノ酸が多く含まれる食べ物

脂肪分の少ない肉類・魚類、納豆・豆腐などの大豆製品

酸化ストレスを防いでくれる「抗酸化ビタミン」

抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eを総合した呼称である抗酸化ビタミンは、血管・身体の酸化と老化を防ぐ作用があります。
加齢や生活習慣病が原因の性欲低下、勃起不全に非常に効果的な栄養成分です。

アミノ酸が多く含まれる食べ物

ニンジンやホウレンソウなどの緑黄色野菜、レモン・キウイなどの果物類、アーモンド・ピーナッツなどの果実類

精神的要因に効果的な「乳酸菌、食物繊維」

ストレスやうつ、妊活へのプレッシャーなど心理的な理由からくる性欲低下と勃起不全には、心を落ち着かせる作用のある栄養成分がおすすめします。
心理状態は腸内環境に大きく左右されるため、腸内環境を整える作用のある乳酸菌と食物繊維を、積極的に摂るようにしてください。

乳酸菌、食物繊維が多く含まれる食べ物

乳酸菌ならヨーグルト・漬物・納豆などの発酵食品、食物繊維ならゴボウ・レンコンなどの根菜類やこんにゃくなど

反対に、性欲を下げる食べ物があるって本当？

続いて、食べすぎると性欲低下を招く可能性のある食べ物を、その理由とともに4つご紹介していきます。
下記の4つの食べ物は、直接的に性欲を低下させるものではありませんが、食べすぎている自覚のあるものは少し控えめにしてみましょう。

トランス脂肪酸が含まれる市販の揚げ物・揚げ菓子

ポテトチップス、フライドポテト、お総菜など、市販の揚げ物類の調理には、トランス脂肪酸を含む揚げ油が使われているケースが多いです。
トランス脂肪酸の過剰摂取は気力低下を起こすことがわかっているため、性欲減退の一因ともなり得るのです。

アルコール

アルコールは、適量なら性欲刺激作用も期待できますが、過度に摂取すると肝臓がダメージを受けて倦怠感が増し、性欲減退を招く恐れがあります。

精製済みの白砂糖を使った甘いお菓子

甘いお菓子の摂取は急激な血糖値の乱高下を招くため、大量に摂取すると心身が不安定な状態となり、性欲低下の一因にもなり得ます。

乳製品

チーズ、バターなどの乳製品も、過剰摂取すると倦怠感のもととなり性欲低下の一因となります。

性欲を上げたいなら「激しい運動」には注意！

運動で筋肉が刺激されると、男性ホルモンの一種で性欲に大きく影響するテストステロンの分泌が活性化されるため、適度な運動は性欲向上に効果的とされています。
しかし、運動で分泌されたテストステロンは筋肉で消費されてしまうため、激しい運動は逆に性欲を低下させる一因になるのです。

長時間、毎日の継続的な激しい運動は性欲低下の原因になりかねませんので、運動は無理のない範囲で適度に抑えて行いましょう。

おわりに： 性欲を上げる食べ物・下げる食べ物を知って食事を見直そう

加齢とともに多くの男性が見舞われる、性欲低下や勃起不全。性欲向上に効果的な食べ物や栄養成分を知れば、病院や薬に頼らなくてもある程度の改善が可能です。
この記事で紹介した性欲を上げる食べ物・下げる食べ物をよく確認して、自分の食生活を見直すところから治療を始めてみましょう。性欲や勃起の悩みを人に話すことに抵抗がある方にはおすすめの方法ですので、ぜひ試してみてください。